• »
  • Дом
  • »
  • Отличная диета для плоского живота
  • 23.08.2018

Отличная диета для плоского живота



Во-первых, давайте разберемся с отличием висцелярного или абдоминального жира от подкожного. Этот жир состоит из бурых клеток, находится под мышцами пресса, сжечь его сложнее, чем подкожный. Кроме того, абдоминальный жир представляет большую опасность для здоровья, чем жировая прослойка. И это не говоря уже об эстетической стороне вопроса.


Упражнение от жира на боках и животе


Но то чтобы абдоминальный жир сжигается тяжелее, чем подкожный, данный процесс вовсе не невозможен. Разберем далее, как избавиться от висцелярного жира быстро и безвозвратно. Откуда берется абдоминальный жир на животе?





Дело не только в неправильном питании или сидячем образе жизни, но и в постоянном состоянии стресса. В итоге, можно исправно делать зарядку или ходить в зал, не есть после шести вечера, да и вообще питаться правильно, а пузико все-таки будет.

Кортизол может не мешать сжиганию жировой прослойки под кожей, но убрать абдоминальный и висцеральный жир это одно и то же, как мы выяснили выше будет очень сложно. Итак, первая причина от чего появляется такой жир, — это ощущение беспокойства, депрессия, стресс, недостаток сна.

Начните с искоренения этих причин и, возможно, ничего менять больше в жизни не придется, так как фигура сама придет в форму. Проверьте гормональный фон Мужчинами и женщинами нас делают не только первичные и вторичные половые признаки, но и верный гормональный фон.


Читайте похожую статью : Руки после похудения фото

Если вам свойственны такие или подобные высказывания, то нужно проверить уровень гормонов в медцентр, сдав анализы. Такая процедура стоит недорого, но может впоследствии сэкономить много времени, сил и денег.

Гормональный фон - это тонкий инструмент, который может разладиться из-за болезни, стресса, резкой смены климата, при половом созревании. Один из признаков того, что не все в порядке с должным уровнем гормонов, - копящийся абдоминальный жир. У женщин это выражено в большей степени, чем у мужчин.


Книги и DVD диски в помощь худеющим


У представителей сильного пола жир начинает скапливаться на бедрах и боках. Итак, если это проблема имеет место, то пока не привести гормональную систему в порядок, похудеть и чувствовать себя хорошо не удастся. Нужно заметить, что существует связь между абдоминальным жиром и гормональным фоном. Так, избыток данного жира может стать причиной разлада уровня гормонов, а сбой в гормональной системе способен привести к появлению и накоплению висцелярного жира.





Если у вас имеется и то и другое - ведите борьбу по всем фронтам. Итак, вы жизнерадостный человек, хорошо высыпаетесь, довольны работой и чувствуете себя комфортно дома.

Именно когда все хорошо, многие из нас склонны к набору лишнего веса посредством переедания. Это связано с тем, что еда — наиболее простая возможность выразить свою любовь близким людям. Парочки начинают угощать друг друга вкусностями, заказывать пиццу на дом, смотреть фильмы с долгим чаепитием и вкусняшками.





А как отказаться от пары бутылочек пива с чипсами? Даже от природы стройные и красивые тяжелеют, а на месте плоского животика вырастает несимпатичное брюшко. Замена вредных калорий на полезные На самом деле диета — это самый неудачный и неэффективный способ убрать абдоминальный жир у мужчин и женщин.





Скорее всего, у вас уйдет несколько сантиметров в обхвате бедер или живота, но это будет не жир, а мышечная масса. Ни одна диета не работает как нужно только по той причине, что когда вы недоедаете, ваш организм только более активно запасается жировой массой. Забудьте о диете, как о способе сбросить абдоминальный жир, и выберете иной подход — замена вредных калорий на полезные и нужные.

Мясо и рыба — на борьбу с жиром Правильными калориями считаются все те же белки, углеводы и жиры, но много зависит от их количества и качества. Основу питания тех, кто худеет, должен составлять белок. Это нежирное мясо птицы, говядина, рыба, яйцо, творог.


Жиры лучше всего брать из растительных масел, орехов, семечек. Кроме того, в мясе птицы, рыбы, яичных желтках достаточно жиров, необходимых для работы организма.

Это важно

Как убрать живот и бока, как убрать жир с живота.


Не забывайте и об углеводах. Кроме того, качая пресс, вы улучшаете кровообращение и массируете кишечник, улучшая его работу.

Медицинский факт — упражнения для пресса, это одни из самых полезных упражнений для здоровья. Важно понимать, что без соблюдения норм питания, жировые запасы уменьшаться не будут.





Спортивные тренировки помогают вам эффективно тратить жиры, но как вы похудеете если после занятий садитесь за стол и наедаете все заново? Поэтому, необходимо откорректировать ваш ежедневный рацион.

Это зависит от размеров живота и от того, как быстро вы хотите получить результат. Если у вас немного подкожного жира, то уберите из питания жирные продукты и поменяйте рацион ужина на фрукты и кефир. Если же у вас большой живот, то нужно гораздо внимательнее корректировать ежедневное меню.


Совсем не обязательно голодать, но важно питаться разумно — правильными продуктами и умеренными порциями, тогда вы быстро уберете живот. Пока вы занимаетесь обжорством организм не будет тратить жировые запасы!

Чтобы избавляться от накопленных жиров, нужно создавать дефицит энергии.


2. Причины появления живота


Спортивные упражнения — такая же важная часть процесса, как и диета. Тренировка пресса очень важна и помогает вам тратить жиры, но этого может быть не достаточно. Для быстрого избавления от жиров, нужно общее воздействие на все тело. Организм расходует жиры не только на том месте которое вы тренируете!

  • Похудеть в талии, убрать жир с боков и живота изобретательные японцы предлагают с помощью незамысловатого упражнения «Восьмерки».
  • КАК УБРАТЬ ЖИВОТ. Сначала выясним почему появляется живот: 1. Накопление подкожного жира.

Например, во время бега, организм использует жиры не только с ног, но со всего тела. Поэтому важно давать комплексную физическую нагрузку.

Правило простое — чем больше двигаетесь, тем больше тратите жиров, поэтому подбирайте себе спортивную программу и тренируйте тело. Крепкие, тренированные мышцы отлично тратят энергию и сжигают жировые запасы! Это очень полезно для сжигания жиров — чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии тратите. Хорошая тренировка мышц пресса начинается от 20 повторений и выше, а для развития выносливости и сжигания жиров лучше делать до 50 и более повторений… Это не значит, что вы сразу должны пытаться сделать 50 подъемов туловища, мышцы нужно развивать постепенно.

Новички начинают с легких упражнений и с малого числа повторений.

Похудеть в талии, убрать жир с боков и живота изобретательные японцы предлагают с помощью незамысловатого упражнения «Восьмерки».

Соблюдайте принцип постепенного наращивания нагрузок! Вторая особенность этих мышц в том, что вы можете тренировать их достаточно часто, они быстро восстанавливаются.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий