• »
  • Правильное питание
  • »
  • 2 отличные программы тренировок на степпере: для похудения и накачки ягодиц
  • 09.09.2018

2 отличные программы тренировок на степпере: для похудения и накачки ягодиц


Содержание





Как заниматься на министеппере, чтобы похудеть? Сейчас существует множество тренажеров, на которых можно заниматься в домашних условиях, для того, чтобы похудеть. Одной из фирм, выпускающих тренажеры является фирма "Torneo".


В этой статье мы расскажем о том, как заниматься на министепперах этой фирмы. Занятия на министеппере способствуют похудению и укреплению ягодиц, бедер и в меньшей степени икроножных мышц.





Прочитав нижеследующие рекомендации, вы узнаете, как заниматься на этом тренажере в домашних условиях и добиться видимых результатов уже за одну неделю. Регулярность — превыше всего Уясните один важный момент.





Чтобы вместе с часами, затраченными на занятия, уходили и лишние килограммы, вы должны тренироваться на министеппере систематически. Оптимальный вариант — занятия, как минимум, 4 раза в неделю общей продолжительностью не менее минут. Время одной тренировки должно составлять не менее 40 минут.

  • Шагать нужно так, чтобы не давать ненужную нагрузку на суставы. чтобы похудеть.
  • Министеппер на которых можно заниматься в домашних условиях, для того, чтобы похудеть.

При занятиях с меньшей продолжительностью сжигаются в первую очередь углеводы, а сам жир перерабатывается с меньшей эффективностью. В идеале рекомендуется заниматься на степпере раз в неделю в течение минут.





Следите за техникой Министеппер для похудения эффективен только в том случае, если вы занимаетесь на нем правильно. При неверной технике занятий велик риск не то что не похудеть, но и причинить ущерб здоровью, повысив нагрузку на суставы. При ходьбе опирайтесь на пятки, старайтесь почувствовать перенесенный на них вес вашего тела.





Ни в коем случае не оставляйте их болтаться на весу или не ходите на мысочках: Не допускайте ошибок многих: Придерживайтесь определенного баланса, регулируя глубину своего шага.

Со временем вы приноровитесь и доведете это до автоматизма.

Шагать нужно так, чтобы не давать ненужную нагрузку на суставы. чтобы похудеть.

В процессе ходьбы обязательно держите спину прямо. Не отдыхайте на степпере Если вы решили похудеть на министеппере, настраивайтесь на интенсивную и изнуряющую работу.

Это важно

Что такое министеппер, Степпер с поручнями — как заниматься чтобы похудеть. И не нужно.


Старайтесь двигаться быстро, не снижая эффективности — то есть не совершая семенящих движений и не отрывая пяток от педаль. Поддерживайте пульс в аэробной зоне: Если по истечении 10 минут занятий вы совершенно не вспотели, не чувствуете усталости, а ваш пульс находится ниже обозначенного предела — увеличьте интенсивность тренировок.





Делайте упор на слабые мышцы Нагружайте самые проблемные зоны вашего тела. Если под слоем жира ваша талия заплыла — напрягайте мышцы пресса в процессе ходьбы на министеппере.





При проблемах с внутренней частью бедер можно немного развести мыски в стороны, однако пятки при этом все равно должны иметь четкую опору, а не свисать вниз с тренажера.

Наконец, если ваше слабое место — ягодицы, во время занятий чуть подайтесь телом вперед, продолжая держать спину прямой. Вы сразу почувствуете, как возрастет нагрузка на этих мышцы.

Чтобы укрепить верхнюю часть тела, во время занятий можно воспользоваться легкими гантелями или эспандерами, если таковые предусмотрены в комплектации тренажера. Для увеличения эффективности тренировок можно пользоваться различными дополнительными средствами для похудения: Также не забывайте о важности диеты.





Материал добавлен 8 января года.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий