• »
  • Рецепты
  • »
  • Как похудеть за неделю на 10 кг
  • 09.09.2018

Как похудеть за неделю на 10 кг







И твой организм очень быстро восстанавливает потерянный гликоген… который опять же идёт на покрытие энергозатрат. И такая карусель при беге трусцой может длиться достаточно долго, до минут. И только когда клетки твоего организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, мудрый организм принимается за жировые клетки.





Как организм понимает, что пора использовать в качестве горючего жир? Врачи говорят, что как только увеличивается приток крови к жировым клеткам и увеличивается количество кислорода, растворённого в этой крови, начинает расщепляться жир. Что же делать тем, кто хочет скинуть несколько килограммов жира, но не хочет тратить на это по часу за забег или не хочет расставаться с таким трудом накаченными мышцами?


Хватит себя обманывать


Ответ прост — интервальный бег. Что такое интервальный бег? Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха.

  • КАК ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ? Как правильно похудеть в домашних условиях, за неделю, за месяц, после родов, без диеты, на 10 кг.
  • Чтобы похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, меню и упражнения должны быть составлены правильно под ваши физические возможности и цели.

Я это делаю так: Посмотрим, что происходит в организме при интервальном беге. Когда я бегу метров на максимуме сил, а это очень ресурсоёмкое занятие, это расстояние полностью покрывается тем самым гликогеном, о котором я упоминал выше. Возможно, это происходит потому, что после спринта приток крови к жировым клеткам значительно увеличивается и количество растворённого кислорода так же очень высоко. Через полчаса такой тренировки ты потратишь уйму калорий, сожжешь кучу жира и к тому же очень устанешь.

Мышечная масса при этом, по уверению врачей, не уменьшается и я этому верю, сравнивая мускулатуру марафонцев и бегунов на короткие дистанции. Один нюанс — при интервальном беге сердечно сосудистая система подвергается повышенной нагрузке и если у тебя есть проблемы с сердцем или сосудами, лучше предварительно посоветоваться с врачом, так как иначе в один прекрасный момент ты можешь просто отключиться после очередного спринта.

Есть ещё один интересный момент в интервальном беге.





Опять же, я не знаю, почему это так и относится ли это так же к долгому бегу трусцой. Если ты знаешь, в чём тут дело — напиши, пожалуйста, в комментарии.


Диета на месяц для похудения на 5 кг Подсчитывайте калории Чтобы похудеть, вам придется сократить количество потребляемых в день калорий. Урезание на калорий позволит сбрасывать по 0. Добавление физических упражнений даст возможность увеличить это количество до 1.


Диета 15 дней – 15 кг


Тем не менее, эти цифры не являются гарантированными для всех; Используйте ежедневник, блокнот или приложения в телефонах для того, чтобы отслеживать количество калорий, которые вы потребляете за день. После этого уберите кал, чтобы определить максимальную норму во время диеты; Дневная калорийность рациона не должна быть меньше кал, иначе вы не будете получать необходимое количество веществ, что приведет к проблемам со здоровьем. Употребляйте постный белок при каждом приеме пищи Белковая пища стоит во главе любой диеты, если речь идет о правильном похудении и получении быстрых результатов.





Белок — это важнейший элемент диеты. Исследования доказали, что он позволяет дольше сохранять чувство сытости, потреблять меньшее количество пищи, а также ускорять метаболизм; Чтобы получить все преимущества, попробуйте добавлять хотя бы одну порцию белковой еды грамм к каждому приему пищи.





Это позволит не только поддерживать необходимые процессы в организме и растягивать их на весь день, но и меньше ощущать голод; Употребляйте только постный белок, потому лучше всего подходят такие продукты: Ешьте много овощей и фруктов Овощи и фрукты это идеальные категории продуктов, которые крайне необходимы во время диеты.

Они должны присутствовать в каждом приеме пищи или перекусе.

Это важно

ПОХУДЕНИЕ. Похудение без диет, быстрое похудание, похудение после родов, средства для.


В овощах и фруктах содержится мало калорий, но при этом достаточно много клетчатки и важных питательных веществ. Они отлично наполняют желудок и насыщают вас, не заставляя потреблять много калорий; Каждый раз половина вашей тарелки должна отводиться для фруктов и овощей, либо по порции за каждый прием пищи. Одна порция равна 4 столовым ложкам с горой капусты или шпината, 1 фрукт среднего размера такой как яблоко или груша , 30 грамм сухофруктов изюм и тд , или же 1 слайс 5 см крупных фруктов, таких как дыни или арбузы.


В цельнозерновых продуктах содержится больше клетчатки, белка и прочих питательных веществ. В процессе обработки их большая часть теряется.

Комментарии (86) на запись «Как правильно бегать, чтобы похудеть» Сергей пишет: в

Сведите потребление зерновых продуктов к минимуму. Результаты исследований показали, что низкоуглеводные диеты с ограничением зерновых более эффективны, чем при их употреблении; Также стоит контролировать порцию зерновых.





Обычно, она составляет около 30 грамм таких культур, как овес и тд. Контролируйте чувство голода с помощью воды Употребление достаточного количества воды всегда важно, а во время диеты ее роль увеличивается еще больше. Исследования показывают, что когда вы употребляете недостаточное количество воды, а ваш организм обезвожен, он посылает сигналы в мозг, которые очень напоминают голод.





Из-за этого многие люди начинают есть, думая, что они голодны, хотя на самом деле речь идет о недостатке жидкости; Более того, потребление воды помогает приглушить чувство голода. Это позволит снижать количество приемов пищи и общее потребление калорий в день; В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды или другой жидкости вода с ароматизатором, безкофеиновый кофе без сахара, а также чай. Как похудеть на 5 кг за месяц — меню диеты Примерно так должно выглядеть ваше ежедневное меню, чтобы похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья: Если вы искали ответ на вопрос — Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях без диет, то вот он!

Вы не придерживаетесь какой-то особой системы питания, а просто подбираете менее калорийные и углеводные продукты. В целом, вы можете есть всё, что угодно! Главное, делать это правильно и в разумных количествах. Физическая активность Чтобы похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, меню и упражнения должны быть составлены правильно под ваши физические возможности и цели. С меню мы уже определились, а вот схему упражнений вам предстоит составить самостоятельно, так как каждый человек имеет совершенно разную физическую подготовку и предпочтения.

Мы дадим лишь несколько советов, касательно упражнений. Не избегайте физических упражнений Важно помнить, что диета на месяц для похудения на 5 кг не будет эффективной без физических упражнений. Чтобы добиться желаемого результата физическая активность должна присутствовать в большей части дней недели.


Каталог всех диет и способов похудения по категориям:


Лучшим видом нагрузки во время похудения являются кардио тренировки. В неделю необходимо выполнять не менее минут среднеинтенсивной или 75 минут высокоинтенсивной нагрузки; Также необходимо добавить дня в неделю для силовых тренировок.

Хоть они и не будут сжигать настолько много калорий, как кардио, они оказывают невероятно сильное влияние на обмен веществ. В результате ваши мышцы будут сжигать ваш жир, потребляя калории из него даже в состоянии покоя; Старайтесь ходить как можно чаще.

Это также позволит сжигать больше калорий, а значит худеть еще быстрее. Старайтесь парковаться не возле дома, пользоваться ступеньками вместо лифта и чаще находится в стоячем, а не сидячем положении.

Достаточное количество сна Интересуясь как похудеть на 5 кг за месяц реальные советы всегда говорят об одном — нужно уделять достаточно времени для сна. Если вы не будете достаточно спать, то результаты диеты будут не такими хорошими, как ожидалось. Для взрослых людей норма сна в сутки должна составлять не менее 7 и не более 9 часов; Исследования показывают, что при недостаточном количестве сна организм будет гораздо сложнее избавляться от лишнего веса.

Также увеличивается производство гормонов, отвечающих за чувство голода и вы будете сильнее хотеть жирную и углеводную пищу; Ощущая усталость, вы будете намного менее мотивированы для ежедневных тренировок и соблюдения диеты. Избегайте стресса Как и недостаток сна, постоянный и временный стресс может негативно сказываться на эффективности похудения.

Это особенно актуально, когда вы пытаетесь сбросить лишний вес за 1 месяц. Стресс напрямую виляет на скорость потери лишнего веса. Даже незначительный стресс на протяжении дня может приводить к повышению уровня кортизола — гормона, связанного со стрессом.

Часто именно эта причина препятствует скорости похудения, а также приводит к увеличению аппетита; Помимо этого, стресс также может вызывать апатию, усталость и вялость, из-за чего будет пропадать желание довести намеченные цели до конца; Старайтесь расслабляться и делать то, что препятствует накоплению стресса: Образ жизни и мотивация Заведите журнал Ведение журнала на протяжении диеты может быть очень полезным.

В него можно заносить все съеденные продукты, тренировки и другие подробности. Также вы можете записывать статистику по дням, отслеживая скорость сбрасывания веса. Сохраненные записи играют очень важную роль. Например, если один раз вам удалось сбросить кг за 30 дней, а в последующий раз вы стали осознавать, что не сможете добиться желаемого, всегда можно сравнить записи из дневника и понять, что вы делаете не так; Записывайте все продукты, которые съели.


Как похудеть за неделю на 10 кг - четыре быстрые диеты


Это позволит вам правильно подсчитывать калории и определить достаточное количество калорий; Также вы можете записывать тренировки, определяя, какие виды нагрузки максимально эффективные для вас; Для удобства можно использовать специальные формы на сайтах и приложения для значительной экономии времени. Мотивационные цитаты Любая диета требует усилий и воли, потому иногда мотивационные слоганы помогут придерживаться своих целей и не сойти с пути.

Вы можете выписать мотивационные цитаты или создать собственные фразы и слова.





Лучше всего размещать их на видных местах, например, на холодильнике, рабочем месте или даже в спальне; Задумайтесь о том, ради чего вы худеете.

Желание влезть в новые джинсы, способ обрести большую уверенность в себе или даже борьба с хроническими заболеваниями? Запишите свои причины, они будут напоминать вам то, ради чего вы затеяли все это; Когда вы теряете вдохновение и у вас нет больше сил придерживаться столь тяжелого режима, просматривайте все эти цитаты и слова, черпая в них нужную мотивацию.

Будьте ответственными Независимо от любых других условий, ответственность крайне необходима во время диеты.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий